运动和健康饮食乃提升免疫力和抵抗流感的至佳良方。运动，对发展幼儿动作的协调性和灵活性尤其重要。多作灵活多变和有趣的户外活动，有助提高孩子对环境的适应能力及增强体魄。
　　没有孩子不喜爱运动，他们天生都喜欢「追赶跑跳碰」，细胞内充满活跃好动的因子。可惜现实是香港父母生活忙碌，活动的空间狭少，且考虑到空气污染的问题，因此往往扼杀了孩子运动的机会。加上现今的儿童在生活中充满电视、游戏机、零食等，运动相对地变得沉闷无趣味，连成年人也难得坐言起行地改变此种生活习惯，更何况是孩子？
　　近来健康生活极被提倡，减肥食品、健身中心、瑜珈锻炼成为成年人世界等同健康的代名词。但当父母开始建立孩子的健康生活时，不要忘记很多简单又便宜的活动如散步、跑步、跳绳、在游乐场游玩、踏单车和捉迷藏也可以是儿童极佳的运动。
　　1、计划电视收看时间
　　根据一项调查，发现有差不多九成的受访学生宁愿选择电视为他们最喜爱的日常活动。这说明了为何孩子如此难以抗拒电视。但很多研究指出，越多电视收看时间，便有更多机会为孩子带来肥胖问题。因此，减少电视收看时间是增加家庭运动的必然一步。故从今起，一起计划每天的电视收看时间，每天不宜看多过两小时的电视。
　　2、作孩子的榜样
　　父母是孩子最重要的学习榜样，因此在培养运动习惯的态度上，父母担任最重要的带领角色。父母不需要是运动健将，只要每天尝试改变一些固有的生活习惯，如选择走楼梯、回家时早一个巴士站下车以多走路、每天习惯运动，亦让你成为孩子的运动模范。
　　3、买与运动有关的玩具
　　一些传统的玩具如球、绳、风筝、滚轴溜冰鞋和单车等，其实是训练孩子身体协调和灵活的玩具。减少买现今流行的玩具如电子游戏机，多与孩子选择以上一种活动往郊外玩耍，孩子必能与你乐在其中。父母甚至可以介绍些儿时爱玩的游戏给孩子，如跳飞机、踢毽子、跳橡皮绳等，孩子一定会感到新奇，便更有助培养他运动的兴趣。
　　4、一起玩
　　让运动成为家庭的习惯。每周至少一起做一项运动，如散步、远足、打网球或羽毛球，纵使那样运动并非你的专长，反而让你与孩子享受一起开始学习的乐趣。你们甚至可以报读亲子运动课程，彼此鼓励。
　　5、利用运动作为小息机会
　　相比起做功课，孩子一定更爱运动。父母可让孩子完成一小时功课后往外走动，你会看到孩子回来后更能集中完成功课。
　　6、制定运动计划
　　从今开始，在每天生活内加插运动时间，那怕是晚饭后半小时的散步，或周六走路到游乐场玩耍，甚至周日一家人往远足。一家人制定此计划，纪录在画纸上且贴在当眼位置，并落实进行。
　　7、一起购买运动装
　　父母喜爱购物，孩子亦然。与他一起选购运动所需的器具和装束，如篮球、羽毛球拍和风筝等。当拥有这些运动用品，你的孩子会更多提醒你与他一起运动。
　　8、使运动与家庭节目结合
　　不妨将运动与其他孩子喜爱的节目结合起来。例如计划与孩子登山后往烧烤、一起踏单车往买雪糕或踏到喜爱的餐厅。将一家人喜爱的家庭节目结合运动，令孩子更易对运动产生好感，有助推动完成运动。